LES BASES DE L'ENTRAINEMENT

18/03/2020

Nombreux sont les programmes d'entrainement que vous pouvez trouver sur le net ou dans les magazines, très souvent ils sont présentés comme LA solution à toute période de stagnation. Mais est-ce vrai ? La plupart du temps, j'aurais tendance à me méfier de toutes les solutions miracles, mais ici je reste plus nuancé. Je vais vous expliquer pourquoi.


Lorsqu'on commence à s'entrainer, on suit les conseils d'un coach mais plus souvent d'un copain ou d'un athlète sur le net. Les débuts de l'entrainement sont souvent très bénéfiques car on ne vient de rien et on progresse assez vite même si la nourriture ne suit pas et même en oubliant certains principes de bases.

Après les débuts vient toujours la stagnation et il y a deux attitudes différentes que l'on peut avoir : Soit on se décourage et on arrête, soit on se remet en question. La deuxième étant la seule qui vous fera progresser, bien sûr. Mais voilà, en quoi consiste cette remise en question ? C'est très simple : soit l'entrainement n'est pas bon ou plus adapté, soit la nourriture n'est pas adaptée, soit le repos n'est pas suffisant.

C'est donc très facile de continuer à progresser, il suffit de changer quelque chose. En ce qui concerne la nourriture, il suffit de contrôler les calories de protéines et les hydrates de carbone que l'on ingère tous les jours en demandant conseil à un spécialiste pour pouvoir donner à son corps ce dont il a besoin. Pour le repos, c'est aussi facile de savoir si son sommeil est récupérateur ou suffisant. Par contre, pour l'entrainement, c'est parfois plus compliqué, dans la mesure ou beaucoup d'adeptes pensent tout savoir après 6 mois d'entrainement. D'autre part, beaucoup ne changent pas leur entrainement car ils ont entendu dire que tel ou tel programme était le meilleur et encouragés par les premiers résultats, ils ne veulent pas changer.

Un autre défaut que j'ai observé, c'est la capacité de certains à ne pas se donner à fond. Lorsqu'ils suivent un programme en 12 répétitions, jamais ils ne penseront à faire une répétition de plus même s'ils le peuvent. Ça aussi c'est une cause de stagnation. Si vous voulez avoir un gain, si vous voulez que votre corps progresse, il faut lui demander des efforts qu'il n'est pas capable de faire à l'heure actuelle, pour qu'il se sente obligé de se transformer pour se conformer à une difficulté toujours plus grande. Je demande toujours à chaque adepte s'il va bien jusqu'au bout de ses possibilités. Je ne comprends pas qu'on puisse sortir d'une séance d'entrainement et ne pas se sentir HS. Sauf si on y va pour juste s'entretenir, bien sûr.

Alors qu'est-ce qu'un bon programme ? Selon moi, un bon programme est un programme qui vous fait progresser. Mais attention ! Le muscle peut progresser de plusieurs manières. Il a plusieurs qualités que l'on peut développer : La force, le volume, la puissance, la souplesse, l'endurance et la résistance. Chaque qualité se développe de manière différente avec un programme différent. Donc si vous vous apercevez que vous stagnez dans votre programme, n'hésitez pas à travailler une autre qualité de votre muscle qui vous aidera indirectement à battre vos meilleures performances sur la route de votre objectif principal. Parfois il faut reculer pour mieux sauter.

Pour en revenir aux programmes que vous trouvez dans les magazines, plusieurs fois j'en ai testé. A chaque fois j'ai cassé la routine, ça m'a donné un peu de peps et de nouveauté. Pour certains, ça donne un peu plus de motivation. Pour toutes ces raisons, je trouve ça toujours intéressant, à condition bien sûr de respecter une règle : le progrès ! Alors si vous avez envie de suivre un programme car vous y croyez et vous pensez que vous allez progresser, n'hésitez pas ! Foncez ! Plus vous y croirez, plus ça va marcher. Ne restez pas non plus trop longtemps avec ce programme mais il va peut-être booster votre motivation et votre entraînement.

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