Rentrée : nos 6 conseils pour retrouver une forme optimale

27/08/2020

Depuis quelques mois, vous vous êtes adaptés à vivre avec le covid. Les mesures de distanciation sociale vous ont peut-être poussé à moins bouger et sortir de chez vous. Résultat des`courses, vous avez délaissé le sport et avez pris un peu de poids. La semaine prochaine c’est déjà la rentrée. Il est donc temps de reprendre de bonnes décisions et de perdre ces quelques kilos en trop. Voici nos 6 conseils pour retrouver une forme optimale et bien attaquer la rentrée.

QNT, nos conseils rentrée spéciale covid

1. Démarrez en douceur

En cette rentrée aux conditions un peu spéciales vous vous êtes placé de nouveaux objectifs. Vous êtes motivé et décidé à casser la baraque : la perte de poids sera votre mission quoi qu’il arrive. Attention tout de même à ne pas aller trop vite et prévoyez plutôt un démarrage en douceur. Les conditions ont peut-être été propice à une non pratique du sport, vous devez donc veiller à ne pas brusquer votre corps trop rapidement. Avant de commencer chaque séance, commencez par échauffer votre corps. En réveillant vos muscles petit à petit vous éviterez aussi d’éventuelles blessures en fin de séance et réhabituerez votre corps à la pratique du sport.

2. Faites jouer votre cardio

Afin de perdre du poids, privilégiez les séances de cardio. Le vélo, le running en intérieur ou en extérieur sont quelques exemples d’activités que vous pouvez facilement pratiquer et qui augmenteront vos dépenses énergétiques. Vous pouvez également penser à des activités comme l’aérobic ou le HIIT qui sont forts en intensité et aident à brûler les graisses. Une autre astuce pour vous aider à brûler des graisses est la prise d’un brûleur de graisse. Ce dernier va directement cibler les glucides présents dans le corps, ce qui vous aidera dans votre perte de poids.

3. Effectuez des séances courtes

Faire du sport pour perdre du poids ne signifie pas de passer trois heures par jour à se dépenser comme un athlète professionnel. Non, vous devez au contraire privilégier les activités à hautes intensités qui iront puiser dans vos réserves de graisse et brûler vos calories. De nombreuses activités sont faciles à effectuer chez soi car elles ne demandent que très peu d’espaces. Certaines séances de sport ne nécessitent d’ailleurs pas de longues heures de pratique pour être efficace. Le HIIT est par exemple composé de séances courtes allant de 20 à 30 minutes qui boosteront vos dépenses énergétiques.

4. Variez les exercices

Pratiquer le même sport, refaire la même séance encore et encore peut être vite lassant. Afin de maximiser vos résultats, veillez à varier vos pratiques sportives et les muscles que vous entraînez. Plusieurs options s’offrent à vous, vous pouvez effectuer un sport d’endurance en début de semaine, ensuite un sport à haute intensité et enfin un circuit au poids du corps. Vous pouvez aussi changer de décor pour votre séance en alternant de pièce où vous vous entraînez. Pourquoi ne pas aussi changer votre playlist de sport ou faire votre séance de sport devant une nouvelle série. Profitez-en aussi pour pratiquer votre sport à l’extérieur. Pensez donc à varier les plaisirs.

5. Alimentation, diminuez votre apport calorique

Pour perdre du poids, la pratique d’une activité physique régulière est idéale, mais elle ne va pas de paire sans une alimentation équilibrée. Attention que cette équilibre ne signifie pas que vous devez vous priver de toute nourriture. Une barre protéinée peut par exemple être votre alliée idéale comme coupe faim. Vous devez juste garder à l’esprit de diminuer votre apport calorique. Une alimentation variée et équilibrée vous permettra d’entretenir une hygiène de vie saine. De plus, l’ajout d’un complément comme la protéine peut vous aider à maximiser vos résultats. Faible en glucides et en lipides, la protéine en poudre vous calera pour un moment et sera idéale en fin de séance, comme déjeuné ou comme en-cas. N’hésitez pas à consulter nos recettes pour trouver l’inspiration.

6. L’importance de la récupération

Si la pratique du sport et un rééquilibrage de votre alimentation seront à la base de votre changement, vous ne devriez pas non plus négliger la récupération. Vous comprendrez ici un sommeil suffisamment réparateur selon vos besoins et également une hydratation à ne pas négliger. Enfin, n’oubliez pas que la perte de poids ne sera qu’un des nombreux bénéfices que vous apporteront la pratique du sport et une alimentation saine. Un regain d’énergie, un bien-être permanent, un mental d’acier et du positivisme en abondance seront d’autres éléments qui vous accompagneront dans la poursuite de votre objectif.

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